hxx816 2008-5-10 16:18
“饭后百步”究竟怎么走？
[table=98%,lemonchiffon][tr][td][font=黑体][size=6][color=red]“饭后百步”究竟怎么走？[/color][/size][/font]
[color=darkred][size=3] 养生之道，古来有训：“饭后百步走，能活九十九”。那么，饭后走上一百步，就真能活到九十九吗？答案揭晓：这要看你怎么走！[/size]
[size=3] 什么人饭后应该走？[/size]
[size=3] 无论是祖国医学，还是西方医学，都认为饭后散步是身体健康的秘诀。在美国，人们通常把饭后坐在沙发上看电视的人称为“couch potato”，指的就是那些长期缺乏运动、中段肥胖，像是生长在沙发上的土豆一般的角色。遗憾的是，这种“生长在沙发上的土豆”近年来大有“增产”的趋势。与此同时，那些和肥胖有密切关系的疾病，如糖尿病、高脂血症等，也悄悄地威胁着人类的健康生活。事实上，肥胖已经成为仅次于吸烟的第二号致病因素。如果能坚持在空气新鲜的环境中散步，不仅可以促进胃肠蠕动，帮助消化过程，也能减少把自己“种”在沙发上的时间。因此，对大多数健康人而言，饭后百步走依然是有益于保健的好习惯。[/size]
[size=3] 饭后应该什么时候走？[/size]
[size=3] 一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合。然后，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。这样说来，饭后坐在原地休息10-15分钟后再开始散步才能起到保健的作用。除此之外，气候、季节直接决定着散步的环境。比如说，寒冬腊月显然不适合饭后到户外“百步走”。这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。 [/size]
[size=3] 饭后应该怎么走？[/size]
[size=3] 走路的学问虽然并不深奥，如果不加注意，也可能悖离健身的初衷。因为，进食后胃内容物增加，负担过重。所以，走路过急，上坡下坡，或者跳舞，甚至蹦迪等超出散步范畴的活动形式，都会加重胃肠负担，非但不利于健康，还可能导致胃下垂等不该得的疾病。另外，胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量太大的结果，一来增加肌肉组织的血液循环，二来血液被分流到身体其他地方。结果，影响了食物中营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时后进行。[/size]
[size=3] 饭后应该走多少？[/size]
[size=3] 医学家通常建议以时间作为适量散步的尺度。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人只有多走一些，才能打破体内代谢过程中那些积重难返的恶性循环。[/size]
[size=3] 总之，饭后散步和体育锻炼不同。它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，这也是一个人健康生活的良好习惯之一。[/size][/color]
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