补觉于事无补 睡眠因人而异
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长夜漫漫，夜不能寐。很多人都有过类似的苦闷。
经历睡眠是每个人的健康需要，但快节奏的生活却在吞噬着人们越来越多的睡眠时间。世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍。中国人的睡眠状况不容乐观。其中，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。在北京、上海等6个城市的调查表明，成年人在过去一年中睡眠障碍发病率为57%，39%的患者日常活动受到影响。“睡不好觉”也带来了各种疾病，甚至缩短了寿命。
一场全球抗失眠的浪潮正在兴起。人们开始意识到，必须捍卫自己“睡个好觉”的权利。
情绪是失眠主因
专家指出，造成人们失眠的原因，包括情绪不良性失眠，如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧，这些心理因素都可能造成失眠，心理因素是导致失眠的一个最主要的原因。
此外，还有的人是习惯不良性失眠，如在睡觉前抽了太多的烟，或是睡前喝了浓茶等，或是睡前剧烈运动了，或是说话太多导致太兴奋，也都可能引起失眠。
另外，环境对于睡眠的影响也很大。躯体原因、药物也都会引起失眠。
要先睡心再睡眼
对付失眠，不是所有人都会第一时间寻求专科医生的帮助，有的人用酒来助眠，结果不但失眠问题没解决，反而喝得神经更兴奋、更睡不着了，因此以酒助眠很不科学。
有的人失眠了就赶紧吃药，保健品、药品，钱没少花，可也没解决问题。
专家认为，怕失眠比失眠更可怕，一旦出现睡眠问题，应该先和医生共同找到失眠的原因。
要先睡心再睡眼，要知道对睡眠期望值太高本身就是心理问题，因为越担心反而越睡不着，所以说失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。
补觉根本不管用
很多人认为，晚上没睡好，早上可以再多赖会儿床，白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉。不过对于这些做法专家并不认可。
专家提醒，晚上没睡好，白天也要像往常一样，该干什么干什么，等到晚上再睡觉。否则白天把觉补了，到了晚上该睡觉的时间就又不困了，又睡不着了。这样一天天就会形成恶性循环，从而出现失眠问题。
“多梦有病”无依据
经常有人说，自己晚上睡觉尽做梦了，没睡好觉。专家指出，以为“多梦有病”，这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦了才不正常，因为人每天晚上睡觉都会做梦，只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且，每天晚上有20%到25%的睡觉时间在做梦，对大脑是有好处的。
睡多少因人而异
专家指出，每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的，因此睡眠时间因人而异，而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照专家设定的时间睡不可，结果反而会出问题，睡不够了就觉得痛苦。所以说，合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛，而不是教条地计算自己的睡眠时间。
睡前搓头不失眠
失眠对人的影响却很大。有没有一种简单、有效的方法防治失眠？回答是肯定的。比如，睡前搓搓头就对缓解失眠有不错的效果。
具体方法如下：患有失眠的人可在临睡前先用热水泡脚30分钟，擦干后，排除杂念静坐一会儿；然后洗净双手，用双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推，也可用指甲面向后推进，重点集中在双发际鬓角附近。这种方法有点像用梳子自前向后梳头，对头皮穴位的刺激较好。每天最好早（起床前）、中（午睡后）、晚（睡前）各一次，每次做50遍。需要注意的是，有指甲的要先剪掉，头发较多的要先将头发向后梳起，并使其顺畅自然。只要持之以恒，必会对失眠起到疗效。
别让抑郁击败你
如果你晚上睡不着，这也许是抑郁的前兆。或许你曾有这样的经验：躺下已有几个小时，闭着眼睛，很想睡觉但却睡不着。你一遍遍努力却无能为力。凌晨两点终于睡着了，但五点钟又醒了，发觉自己才睡了3个小时，所以又重新躺下……然后你起床吃早餐，开始了疲惫的一天：急躁、容易生气，所有的一切都不如意、乱七八糟的……然后你会问自己为什么睡觉也成了一件难事？
失眠只是个症状而不是一个独立的紊乱，这需要医生做进一步的诊断，明确病因。而抑郁却是一个较严重的影响到身体、情绪和睡眠的疾患。
抑郁带来悲哀、烦乱、消极的影响。2000万美国人被抑郁症所困扰，随之带来的结果是自杀的上升。“没有情绪、负疚感、急躁、自杀倾向、胃口和体重变化、不能集中注意力、无力、失眠或嗜睡”。如果你在半个月的时间里有五个或五个以上症状，建议你及早去看医生，寻求专业的帮助。
睡眠产品无认证
在市场上，不少价格高昂的枕头都宣称可以“改善睡眠”。
一款 “健康记忆枕”，称是从国外进口的，标注的产地为上海。这款枕头标价是1258元。店主不停地以“可治疗颈椎病、促进睡眠”为由进行推荐。但该款枕头没有任何部门关于促进睡眠功能的审批。
在超市里，同样有不少声称“改善睡眠”“有效提高睡眠质量”的枕头在售卖，这些枕头大都添加了决明子、荞麦、菊花、熏衣草等植物。但在各个枕头的说明上，除了有执行质检说明外，同样没有改善睡眠保健功能的审批内容。
据业内人士透露，这些助眠产品是基本属于“三不管”，因为它既不是保健品，也不是消字号产品，也不属于医疗器械，除了基本的质检外，它的功能宣传就由厂家自己随便写了。
规律睡眠最重要
专家指出，规律睡眠才是健康睡眠。睡眠医学发现睡眠质量的关键就在于深睡眠。通常情况下0点到3点是深睡眠时间，但人不是一睡着就能进入深睡眠，而是需要1到1个半小时的过渡期。因此，一般认为晚上10点半到11点间上床睡觉最好。
不过，尽管科学的睡眠时间很多人早已获悉，但因为工作等原因，却并非人人都能做到，比如需要上夜班的人等。那么，是不是这些人的睡眠质量就一定不好呢？
如果长期不能做到上述的科学睡眠，但只要养成了相对的固定生活规律，“另类”睡眠生活也能获得健康睡眠。
但这里面的关键就是“规律”二字，就是说要注意养成规律，让身体的生物钟适应这个规律，这样也就能最大限度地减少睡不好的危害了。专家强调，在睡眠问题上还要注意，人的身体调节能力也是有限的，因此千万别挑战生物钟的承受极限，以免造成不可逆的损伤。
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